伊莉討論區
標題:
髂脛束症候群的困擾~
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作者:
ppan0226
時間:
2019-5-12 12:15 PM
標題:
髂脛束症候群的困擾~
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作者:
Therion286
時間:
2019-5-13 11:33 PM
只有兩種方法
1.如你所提的用滾筒(俗稱狼牙棒)按摩的方式
2.跑的距離與強度要減輕。
作者:
jeff1118
時間:
2019-5-16 09:47 PM
上次跑半馬就遇到
第一是你強度一次太多
應該要慢慢地加強距離
第二要用狼牙棒按摩
避免傷害持續增加
作者:
內湖池昌旭
時間:
2019-5-20 09:01 PM
這症狀也困擾我很久
導致距離一直都拉不長
作者:
essex2010
時間:
2019-5-24 07:03 PM
剛開始跑步,就會有各種各樣的問題,但這些不是關鍵,關鍵問題還是要堅持
作者:
salanheyo
時間:
2019-6-19 11:38 PM
多按摩
強度不要太強
先增加距離習慣了再加速
作者:
donsiao
時間:
2019-7-31 11:36 AM
這毛病有人是教授權做一些特別放鬆動作,能讓髂束脛鬆弛,再跑步以後就不會痛
作者:
虞石
時間:
2019-8-31 02:53 PM
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作者:
內湖池昌旭
時間:
2019-9-1 12:57 AM
每天用滾筒按摩放鬆吧
另外增加腿部肌力訓練
作者:
snake010
時間:
2019-9-22 12:48 PM
滾筒一開始要用顆粒比較小的 不然會造成傷害
你的跑姿看是否要修正一下
作者:
sawang
時間:
2019-11-5 07:28 PM
我之前也有踩到過,兩件事情要注意。
一個是跑量要循序漸進的增加,如果感到不舒服,就要循序漸進地減少。
第二個是加強鍛鍊臀中肌部分,最好的話是整個核心和臀部肌群都加強。
每天做,大概一兩個月後會看到改善的效果。
作者:
我愛棒棒
時間:
2019-11-14 05:27 PM
可以找到激痛點,用滾筒或按摩槍解決痠痛,平時訓練完就要固定放鬆,以免造成目前的症狀,希望早日康復
作者:
郭尼尼
時間:
2019-11-26 08:48 PM
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作者:
g893178
時間:
2019-12-13 12:41 AM
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作者:
森森氏
時間:
2019-12-22 01:17 PM
伸展加休息
距離不要一下子加太多,鞋子也很重要,有時候太軟的鞋子跑了反而足底痠痛
作者:
MWWANG343
時間:
2019-12-27 09:01 AM
任何形式的肌肉肌腱受傷,最重要的還是讓受傷的肌肉徹底休息
作者:
cadouben
時間:
2019-12-27 12:04 PM
穿避震好一點的鞋子 對膝蓋的壓力不會那麼大
作者:
LIP3822
時間:
2020-1-28 12:55 PM
今天看到一個跑步者的網誌..
他每次跑完都會用滾筒按摩長達一小時..
這樣比較可以避免受傷..
作者:
essex2010
時間:
2020-1-30 11:42 AM
這種情況,我認為你需要加强腿部肌肉的訓練,另外還要對跑姿進行修正,否則有可能會繼續惡化的
作者:
c901
時間:
2020-2-7 10:46 AM
強度(跑量或速度)可能一下子拉太高,現在要做的就是,跑前伸展、跑完冰敷,隔天按摩,慢慢會改善的
作者:
mzejdy4
時間:
2020-3-8 04:34 PM
我一開始跑也是,我個人經驗自己要先了解,你平常的運動習慣狀況,因這問題是勞損過度造成的。
後來我降低速度及時間,慢慢就開始舒緩改善了
作者:
arickal
時間:
2020-3-17 09:26 AM
本帖最後由 arickal 於 2020-3-17 09:27 AM 編輯
我也遇過IT band發炎膝蓋外側在走動的時候會痛
是在剛開始把跑步訓練強度加大的時候發生的
我的情況是去看骨科確認沒有骨頭的問題之後
把訓練量減小同時配合骨科醫師指示的復健(拉筋/熱敷/紅外線/電療)
並且小心觀察有沒有惡化
大約過二三個月後沒有再痛了才再把訓練強度加回來
往後十餘年間沒再發生過
作者:
boyoffzone
時間:
2020-5-11 01:52 AM
強度造成的..多適度的放鬆及訓練才有幫助
作者:
lung55
時間:
2020-5-17 09:15 AM
那就七分速吧~以及調整跑姿~先縮小步幅~力求減輕膝蓋的負荷
然後適應了這樣的距離,就再加距離或縮短時間,擇一!然後運動後
的伸展恢復不可少~滾輪可以滾 但是同樣的地方千萬別一直一直滾~
作者:
a22427623
時間:
2020-5-22 09:54 PM
用滾筒 找拉筋方式放鬆大腿
作者:
stan_lu_wd_40
時間:
2020-8-28 06:51 PM
我也是好幾個月了,應該快要半年了吧...感覺沒有好轉阿
作者:
henry7377
時間:
2020-10-10 04:02 PM
我的前蹠痛困擾我很久了
不知道跑友們怎麼解決的?
作者:
henry7377
時間:
2021-2-11 09:53 AM
我之前也有踩到過,兩件事情要注意。
一個是跑量要循序漸進的增加,如果感到不舒服,就要循序漸進地減少。
第二個是加強鍛鍊臀中肌部分,最好的話是整個核心和臀部肌群都加強。
每天做,大概一兩個月後會看到改善的效果。
作者:
106167
時間:
2021-9-5 11:53 PM
會不會是強度一次拉太高
慢慢加強適應一下如何呢
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