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發表於 2017-8-3 06:35 PM|只看該作者
運動多喝水~然後吃得要均衡

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發表於 2017-8-3 06:38 PM|只看該作者
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節食是錯誤的方法. 當你節食.可能會造成有時太餓反而吃更多.
而且節食會造成你養份攝取不足.  當養份不足時. 就會造成新陳代謝變差.當你瘦下來時.再進食時.反而會比以前更容易發胖..
最好的方法..少油. 少糖...
接著 多樣攝取.但要少量....意思是每種菜和水果都吃. 但你量要少...
比如你吃便當時.要多吃不同的菜.但不要夾太多..   
另外盡量不要吃紅肉.. 紅肉很多油脂.. 像豬.羊.牛.都是紅肉.
...
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發表於 2017-8-3 06:46 PM|只看該作者
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多喝水多喝水多喝水多喝水.人可以不吃飯水一定要喝,不用多盡量喝
水真的太重要了,說三次都嫌少

健走或是小跑步,如果有心力或是附近有國民健康中心
可以做些最基本的重量訓練.

有氧無氧都要做,日後身體瘦得均衡也健康,更是替未來著想
另外一個,每天做每天做每天做,不要給自己理由偷懶,除非天災人禍

有氧是增加肺活無氧則是增加肌肉,一定都要做到,如果真的時間不夠
...
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發表於 2017-8-3 06:48 PM|只看該作者
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我想應該是少吃高熱量食物 然後保持運動的習慣 這樣應該比較容易瘦把~~~
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發表於 2017-8-3 06:55 PM|只看該作者
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就多運動 多喝水
少吃炸得和甜的飲料
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發表於 2017-8-3 07:24 PM|只看該作者
每天跑3000不暴飲暴食就非常ok了

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發表於 2017-8-3 07:31 PM|只看該作者
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假日兼差高勞力的工作   三餐一樣均衡
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發表於 2017-8-3 07:43 PM|只看該作者
吃得營養均衡 再加上運動就會瘦了 不需要特別做什麼
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發表於 2017-8-3 08:16 PM|只看該作者
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
大吃大喝 吃對的食物 少碰精緻食品
只怕你吃到不敢吃 做到這邊 你的減肥計劃就完成一半




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發表於 2017-8-3 08:24 PM|只看該作者
三餐還是要按時吃,不正常的時間進食反而有害!
進食的量減少,運動的量增加!!不碰飲料,多喝水!

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發表於 2017-8-3 09:38 PM|只看該作者
個人是重量訓練加上不碰含糖飲料跟少油而已成效是滿高的
主要還是增加肌肉量來增加身體的耗能
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qoogo01 該用戶已被刪除
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發表於 2017-8-3 09:58 PM|只看該作者
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運動才是減肥的不二法門..................

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發表於 2017-8-3 10:46 PM|只看該作者
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本人的作法是吃少一點+運動+調整作息
慢跑一個月之後 體重減了許多, 兩個月後大約減了七八公斤吧, 體力也好了許多

本人不重吃, 基本上是從吃飽飯調整到吃八分飽的地步, 而且逐漸從飯類轉為肉與菜
讓胃習慣的食量逐漸變少, 幾周過去, 食量會逐漸不像過去得吃那麼多才會飽
但如果閣下是做體力活的話, 還是得考慮攝入的營養 VS 所消耗的能量間的關係
...
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發表於 2017-8-3 10:52 PM|只看該作者
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早上吃好 中午吃飽 晚上 可以不用吃 但可以吃水果 然後要保持水分補充




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