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[討論] 求解~小腹怎麼瘦?[複製鏈接]

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發表於 2019-11-25 09:59 AM|顯示全部樓層
小妹我原本對於自己的身材挺滿意的,四肢一直都是瘦瘦的,該有的地方也有,腰圍也在合理的範圍內。但是自從開始上班後,每天坐在電腦前,我的小腹不斷的在長大,現在不僅只能穿寬鬆的衣服,健檢才意識到腰圍快超標了,真的很崩潰,到底上班族要如何瘦小腹阿~~
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發表於 2019-11-25 10:36 AM|顯示全部樓層
飲食控制~~少油少鹽少甜載加上熱量控制到自己每天的基代上下
不要晚睡~~晚睡體脂肪會升高
在來就是適當的腹部的運動了
多喝水~~不要再喝飲料了~~即使式無糖飲料也少碰(化學元素很多)
祝你成功!!!
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jameswyx 該用戶已被刪除
發表於 2019-11-25 11:53 AM|顯示全部樓層
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餐減肥食譜推薦

  周一:1小碗米飯、1份蔬菜湯、30克枸杞泡水喝。

  周二:1份木耳炒雞蛋、半碗米飯、1杯鮮榨胡蘿蔔汁1杯。

  周三:1大碗炸醬麵、1份煮白菜、一根苦瓜。

  周四:1碗飯、炒菜、1個雪梨。

  周五:1份生菜沙拉、1根香蕉、1碗小米粥。

  周日:1個麵包、1碗小米粥。
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bo50bp5193 該用戶已被刪除
發表於 2019-11-27 11:29 AM|顯示全部樓層
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方法一:有氧運動搭配瑜珈

說到瘦小腹必須做的運動,大家都會先想到仰臥起坐,但很多人的經驗都是,就算一天做50個仰臥起坐,看起來還是沒什麼效果。其實仰臥起坐主要是訓練肌肉,對於消除肚子脂肪的效果有限,必須要搭配消耗脂肪和熱量的有氧運動,才能達到最好的效果。

一般針對瘦小腹的基本運動菜單,都會包括20分鐘的有氧運動,和10分鐘的腹部肌力訓練。有氧運動可以是不需要運動器材的簡單開合跳、有氧舞蹈,或是跑步、騎飛輪。肌力訓練也不只有仰臥起坐可以做,很多瑜珈動作都對訓練腹部肌肉非常有效,由於動作簡單,可以幫助放鬆心情,又不需要到健身房用健身器材,非常適合女生做,例如下面兩個動作:
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發表於 2019-11-27 04:41 PM|顯示全部樓層
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就是因為常坐在椅子上吧~我姐也是屬於四肢很瘦,但是肚子大得離譜,她後來是大概每三個小時會起來走動一下啦~盡量不要吃完飯就坐著




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發表於 2019-11-28 10:24 AM|顯示全部樓層
你的飲食有不正常嗎?常常整天坐著加上飲食不正常,都會讓小腹快速囤積脂肪喔~但說不定也有其他因素,只是你不知道而已,建議去找醫生做個檢查比較好~
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發表於 2019-11-28 03:32 PM|顯示全部樓層
不知道你聽過代謝症候群嗎?現在蠻多人會有這個問題的,像我爸也是有類似的狀況,建議你可以去問看看林口的i醫健管中心,那邊有專門的門診,陳醫師滿厲害的,也很有耐心,我爸幾個月下來改善蠻多,看你的情況很像這個問題,推薦給你看看
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發表於 2019-12-1 02:21 PM|顯示全部樓層
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要做核心運動,還有隨時縮小腹,不管何時吃完飯都不要坐著或躺著,至少半小時站著,還有不好的油及高塩少吃,每天按摩腹部有差哦.
這是我的秘密基地,抒發心情的地方
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發表於 2019-12-22 11:23 PM|顯示全部樓層

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uvissess 該用戶已被刪除
發表於 2019-12-23 04:20 PM|顯示全部樓層
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這個問題真的難...我也是被小腹困擾很久的人啊
看網路那些瘦身影片 自己又很偷懶呵呵




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發表於 2019-12-24 10:25 AM|顯示全部樓層
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要做核心肌群的運動
快走或慢跑也是幫助很大
網路上可以參考
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發表於 2019-12-31 11:37 AM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
做核心運動,
把腹部肌肉練出來
網上有很多影片可以參考

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